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如何通过SMART Recovery戒烟

停止吸烟使用SMART Recovery戒除尼古丁成瘾的建议技巧。

以下是SMART Recovery上的戒烟提示和技巧线程的一些条目’的留言板,由戒烟的参与者组装而成。

这些提示可为您计划戒烟和应对随后的冲动提供信息和建议。希望他们能为您提供一些有关计划和维护自己的戒烟的见识。

由Bob S.

首先使用SMART Recovery工具

我建议您从中撰写一份CBA,价值层次结构和变更计划工作表 智能恢复toolbox。设定退出日期,然后开始告诉自己(插入日期)’再不吸烟。在该日期之后将自己想象成不吸烟者。 (您打算如何填补以前抽烟的时间?)

计划戒烟仪式

如果您有足够大的孩子或者您的SO和其他家庭,请让他们参与进来。您可以从中移动自己喜欢的吸烟椅’在平常的地方,把烟头淹死,这样你就可以’不得将其抽出烟,炸毁并埋入烟灰缸,在金属桶或其他适合小火的容器中点燃火苗,并烧掉所有剩余的香烟,火柴…给打火机的打火机(下个冬天至少要保留1个来点燃壁炉)。

清理

清洁窗帘和地毯,装饰车内细节,确保衣服无烟–晾干或清洁它们,尤其是您没有的外套’穿了几个月。计划好这件事,并在您退出日期的前几天将它们放在一起。如果您提前详细了解了汽车,则此后请勿吸烟。如果您清洁过地毯和窗帘,从那以后就不要在房子里吸烟了… 您 get the idea.

我真的在剥夺自己吗?

唐’不要认为戒烟会导致自己抽烟。而是想想自己正在给自己做的事情,例如更好的健康,嗅觉和味觉的能力,走得更远/慢跑/游泳而不会气喘吁吁,衣服闻起来更好,’不必计划下一次旅行多少烟就足够了。如果您想考虑剥夺您的事情,请尝试其中的一些—早上咳嗽,喘息,衣服上的小孔怎么烧(c’我知道您在一条裤子或衬衫上至少有一个洞),也许是口臭,牙齿不好,手上有黄色污渍。

关于冲动和渴望呢?

戒烟计划有时候渴望或冲动(什么’还是有区别吗?那’这是SMART的一个热门问题),当我们处于其中时,可能会感觉到这一切并结束我们的一生。但事实是,这只是暂时的,短暂的经历。而且,我们越远离自己想要参与的任何行为,我们的欲望就越少。

一开始的普遍频率很高,尤其是在我们开始(平均)三天提款的时候,这也是暂时的情况。也许感觉它永远不会消失,但是它会消失,而且在我们不知道之前。 3天时间不长!虽然在体验中看起来像这样。

 

因此,当一种冲动对我产生冲击时,它有助于说出或想到以下话:“这是暂时的。”这不是永久状态。这有助于消除幽闭恐惧症的必然性,然后重新关注其他事物。我发现我越早聚焦,它消失得越快–通常在几秒钟内(当我数呼吸时)。

 

“Usually”当我有或想要吸烟或饮酒的欲望时,很多时候都会想到“punish”如果我要这样做,通常是我的SO。部分原因是“嘘。他们知道我的’我想在这里做,为什么’他们在蛋壳上行走吗?并向后弯腰!如果他们不这样做’t appreciate what I’我想这样做,为什么我要这样做?… I’ll show THEM!”

戒烟

个人故事

戒烟技巧我用一个相当大的(痛苦的)事件来安排退出时间—口腔外科。我决定吸烟当然不是’不能帮助我的口腔健康,而且由于我不得不在牙齿上投入大量资金,因此我决定’d退出手术当天。我承认我很上进— I’d确定我不再吸烟。但是我认为手术后几天来一直很痛苦/不想做任何事情!所以我’我在想,也许如果您有计划地将您带出日常工作“routine”,计划发生这种情况时退出计划可能会有所帮助。不’一定要做手术… maybe a vacation … just something that gets 您 out of the daily 常规 for a bit.

 

我愿意给自己所有可能的优势。一世’d读取尼古丁贴片’不一定对所有人都有帮助,虽然我知道我已经戒烟了,但我认为他们可能对我有帮助。所以,我买了第一个月’的供应。 (我最终使用它们约2.5周,却没有得到第2和第3个月的补给。似乎我更加想摆脱吸烟与实际尼古丁的情感依恋。)

 

这个故事所讲的道德?进行任何您认为可能对您有帮助的事情/无论对我或其他任何人有用!

 

即使在50岁以上的年龄段,我也会沉迷于泡泡糖中,并且可以再次弹跳起来,就像我最有才华的9岁年龄段一样’我曾经知道。而且我总是随时准备好刷牙签(我建议医生’s brand if they’re available. They’相对于其他产品而言,价格相对便宜。)可满足这种随口使用的习惯,并且经过多年的滥用吸烟后,对我的牙齿和牙龈有益。

 

当冲动发生时,重要的是思考/做其他事情,直到冲动消失为止。尽力而为,他们会平息。

去刷牙一旦您花费时间彻底刷牙,您就赢了’不想用讨厌的烟雾弄乱那张新鲜的嘴巴,对吗?

阅读您的CBA。这将包含您执行此操作的原因,这将增强您下一次不吸烟的决心。

 

或者,您也可以通过它的白色指关节。迟早您只需要告诉离开的冲动, 在控制之下,您这次选择不吸烟。

 

请记住,只有您才能决定是否再次吸烟。没有其他人可以掌控您,尤其是简单的一点敦促。

戒烟

怎么办?

如果你没有’t already, visit our 停止吸烟 页。

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