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后退如何应对后退

好吧你’我发现自己倒溜了。怎么办?

像平常一样接受后退–许多人起初会在情绪上有所改善,然后又回落。

将其视为人类易失性的一部分,但不要’t give up!

唐’当您的一些旧症状复发时,不要让自己感到ham愧,不要’认为您必须完全自己处理它们。它’s not “weak”让您就他人的新问题寻求他人的其他帮助。

另外,如果您退缩,则将自己的自欺欺人视为坏事和不幸,但拒绝因参与这种行为而失望。它’您可能已经练习了很长时间了。

与其衡量自己或自己的存在,不如衡量自己的举止,行为和特质。你是一个表现好坏的人-从来没有好坏的人 .

No matter how badly you fall back and bring on your old disturbances again, work at fully accepting yourself with this unfortunate or 弱 behavior and then try- and keep trying- to change your behavior.

使用REBT的ABC,清楚地看到您做了些什么以退回到原来的行为。

在A,(激活事件)中,您可能会遇到一些失败或拒绝。

在理性信念B(rB)下,您可能告诉自己您没有’喜欢失败,没有’不想被拒绝。

如果您只是坚持理性的信念,那么您只会感到遗憾,遗憾,失望或沮丧。但是,如果您感到不安,那么您可能会继续采取一些非理性的信念(iB),例如:“我一定不会失败!它’我做的时候太可怕了!”或“我必须被接受!”如果您恢复使用这些iB,您可能会觉得…

C(情绪后果)再次沮丧和自我压抑。

Use the ABC process, as illustrated throughout much of our literature, reading material, and demonstrated live at online meetings to 争议 (D) these IBs and form new effective beliefs (E).

不断寻找,发现并积极,积极地争辩您的非理性信念,这些信念您已经再次复发,现在又使您感到焦虑或沮丧。不断地重复做这些,直到建立智力和情感能力。

埃利斯说:“无论您多么清楚地看到自己让自己感到沮丧和痛苦,除非通过工作和练习(是的,大量的工作和练习),否则您很少会有所改善,以积极改变您造成骚扰的信念,并坚决地(而且常常不舒服)对他们采取行动。”

换句话说,它需要工作和实践才能创造出新的(并且更有用的)思维。

唐’不要自欺欺人地相信,只要您改变语言,您总会改变想法。

再次,来自艾伯特·埃利斯(Albert Ellis):如果您轻度地反对非理性的信仰(iB),您可能不会更改它们并保持它们不变。因此,您最好有力而持久地反对它们,并说服自己他们是错误的。您可能会发现一段时间很容易改变自己的感受。但是你’d最好继续工作,努力工作,以保持自己的收益。

说服自己。

这里’真正的工作开始的地方。短时间相信某概念的一两次暴露可以完全使它成为您的想法。一个长期的聪明人曾经告诉我,复发的第一大原因是缺乏应对技巧。

如果您仅对此处介绍的技能有一个简短的了解,而不是通过学习和重复获得扎实的了解,那么您如何期望他们在最需要的时候为您提供帮助?

Coping skills are learned like any other skills: first, learning them, then by practice and repetition until they become ingrained. Keep working on your 争议s and coping skills until you are thoroughly convinced, not just mildly believing.

Ellis提到的艰苦工作可以包括:

a。书面工作:大多数人建议的第一个练习是成本效益分析(CBA)。好,你知道的。但是,您真的写下了一个吗?您是否看过一两次以上?

以建议的方式使用时,CBA是强大的工具。

面对诱惑,这应该是一项不断进行的修订,添加和引用的工作。在您的脑海中只有一个大概的轮廓并不像在纸上看到您的想法那样强大。它确实可以照亮。

您可以自己列出自己特有的无用思想清单。 (这些称为Ib’或非理性信念)

当您挑战(或“dispute”)这些想法,您持续的情绪不适可能表示其他IB’s that you still have to unearth. The written 争议s of today might be forgotten 6 months from now and having a written record of these can help you from starting all over again.

b。 REI:Rational Emotive Imagery是另一种未得到充分利用的工具,如果定期进行练习(Ellis建议至少30天),那么它会如此强大。埃利斯(Ellis)在他的研讨会上提供了戏剧性的现场演示。

您 can learn more about this technique in most any Ellis book.

REI的关键是练习使用更多有用的想法。 SMART经常推荐我们称之为的东西“PPP.”(实践,耐心和毅力)。

C。录音的争议:一种进行强大而有力的辩论的有效方法是使用录音机,并在其中表达您强烈的非理性信念之一。

找出一些与该IB有关的争议,并在同一磁带上强烈提出。听您对录音带的争论。以一种更加有力和有力的方式来做,然后再听一遍,一直听下去直到纠纷越来越多为止。继续听下去,直到看到自己能够说服自己自己变得越来越强大和更有说服力。

阅读和拥有材料:

在会议上无数次被提及:理性思考而不是非理性思考。是的,您可以查找两个单词的定义,但是,这确实比一般帮助还多了吗?如果我不是’我已经养成了非理性思考的习惯,’首先要在这里。我如何学会更理性地思考?学习如何思考?是一项技能。

如果你没有’没有阅读建议的阅读材料中推荐的任何权威机构,谁能责怪您不善于发现思维问题呢?

指出这一点的一本好书是“Feeling Good”作者:David D. Burns。他提到了10种认知扭曲(有时称为“yeah buts”并提供了许多有关如何识别它们的示例和练习。

您可能一次阅读过该列表,但是您拥有该材料吗?足以发现您日常思维中的错误思维?

您知道关于催促的四个常见误解吗?
他们是:

1.敦促令人难以忍受或难以忍受。

2.敦促您使用。

3.在您喝酒或使用之前,敦促一切都不会消失。

4.渴望和冲动会让你发疯。

以上想法都不是真的!

如果您仍然觉得自己不知道’真的不掌握很多基础知识,或者这些概念根本没有’为了在需要时进行救援,人们应该问自己:我投入了哪些资源来帮助开采这种材料?您的图书馆中有《智能手册》吗?您有资源库吗? (不要求,只是建议。)

主题:Pat(Skywiz)对我本人以及这里的许多其他人都是真正的导师。他对REBT和相关主题的了解以及对如何将它们组合在一起的理解有时令人震惊。

那个男人怎么变得如此聪明?

我知道他已经阅读并继续阅读每本他可以动手学习的书籍,以尽可能多地学习该主题和所有相关主题。

当您开始探索和学习时,您意识到清醒只是第一步。 REBT的含义和应用以及均衡的生活方式可以成为持续的搜索,引导您从一个主题到另一个主题。与REBT交织在一起的其他感兴趣的主题可能是:

一种。美国(无条件自我接纳)。令人惊讶的是,这与自尊不同。

b。内lt-我参加过的大多数会议都提到了这个话题。一本好书是 乌尔达(Woulda),库尔达(Coulda),应该(Shulda)..克服遗憾,错误和错过的机会 由Arthur Freeman博士和Rose DeWolf撰写。

C。敦促。您是否知道关于冲动的四种常见误解(非理性信念)?他们是:

1.敦促令人难以忍受或难以忍受。
2.他们强迫您使用。
3.除非您喝酒或使用,否则它们不会消失。
4.他们会让你发疯。

d。愤怒-对于我们许多人来说,当我们’迷路了,我们会生气。有用的IB’s and 争议s about this subject abound in the book “在控制自己之前如何控制自己的愤怒? Ellis和Raymond Chip Tafrate

e。语义学-您会注意到此处周围的单词选择非常集中(有人说挑剔)。语义学主题深入探讨了我们的语言如何充分表达我们的想法。挖掘您的IB时遇到问题?您所说的内容可能会帮助您将其归零。因此,您可能会不时看到我们采用的ATW(绝对思想警告)。一个有用的工具,可以使我们更清楚自己在说什么。

我只涉及了几个主题,并且该领域向任何可能打开您的地方开放。它使我想起网络冲浪。我开始研究一个主题,看到另一个有趣的主题,然后在那冲浪,然后几个小时后发现自己离6或7个主题不远!任何遇到困难的人 重要的创意吸收兴趣 (VACI)?

总之,向后滑动不是’世界末日。这很普遍。

与其说我们经常将其描述成可怕的,可怕的事件,不如说是我们回到一些急需的个人工作的动力。它甚至可以帮助我们回到一些我们最初第一次遇到的地方。

通过这种对我们的行为健康失望的态度,(而不是扼杀增长的不健康态度),我们可以回到最初帮助我们的ABC和REBT的基础上。

我们可以继续寻找并大力反对我们的非理性信念,即找到我们无用的思维,并用新的,更有用的思维代替这些旧的思维习惯。

我们赢了’t fool ourselves that we have done the work by only mildly believing but we will continue working hard until we are thoroughly convinced of the truth of our 争议s and the rational choices we have chosen to make.

学习和制作自己的REBT基本概念将有助于我们避免那种导致未来倒退事件的思维。

(本文的部分摘自Ellis的文章“Maintain and Enhance 您r Rational Emotive Behavior Gains”,并基于“ Ali”提交的帖子。)

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