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帮助还是伤害?

您的情绪和行为在帮助或伤害您吗?

REBT是一种经过验证的系统,旨在增强情感自我管理能力,以使您能够更改可以更改的事物并接受(尽管不喜欢)不能更改的事物。

为了使您清晰思考,从而有效地处理压力大的情况并解决实际问题,您首先必须发展情绪控制能力。情绪自我管理是压力管理的关键。

情绪自我管理的第一步是要更多地了解您的习惯性情绪压力反应,并清楚地了解它们无法帮助您获得想要的东西。一旦有动力改变自己对情况的情感和行为反应,就可以准备改变自己的想法了。

写下最近发生的一个极其紧张的事件:

通过在感觉旁边放一个对号,并对其强度进行“中等”或“高”(M或H)评分,以表明您的感受和强烈感觉:

____生气

____ 有罪

____急

____沮丧

 

写下您所做的事情(您的表现如何?)

 

您的行为对您有帮助吗?在短期内是否有助于解决问题?

 

您的行为是否有助于长期解决问题?

 

您的极端情绪是否有助于您清楚地思考和解决问题或处理令人沮丧的事件?

 

 

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