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解除成瘾推销员的武装

破坏性意象和自言自语的意识与拒绝方法

defeat your addiction 推销员Defeat the Addiction 推销员 in 您r Head

DISARM是一种工具,可以帮助我们查看自我谈话和图像,这些图像和图像可以告诉我们使用谎言,借口和合理化方法。它会抓住一切机会挑战那些产生冲动的思想,像枪手一样将其击落,或将其减少到荒谬的程度。

所有人类,不仅仅是有滥用药物问题的人类,都有思想,冲动或其他冲动,如果遵循这些思想,冲动或冲动,将会损害他们的长期利益。实现对强大使用冲动的想法/信念的力量,并改变扭曲的思维,对于您的成功至关重要。确实,哲学的麻烦‘吃喝玩乐为明天我们死’是明天来了,我们不是’t dead!

因此,我们明智的做法是首先使自己意识到我们的破坏性自我谈话(认为这与我们的长期利益背道而驰),然后拒绝接受。虽然您不会自己没有某些想法或感觉,包括强烈的冲动,但是您可以学习如何认识这些想法的本质:谎言,借口和合理化。您可以学会解除他们的武装并远离局势,或者让自己卷入其他事情,而不是专注于使用的冲动。

使用时: 当你’有强烈的冲动-无论您是否’ve given in to them.

提出并回答以下问题:

1.问题:由于强烈且难以抗拒,我是否必须屈服于这种冲动?
答:不,我不’不必屈服。因为强烈的冲动很容易让步,但是我不’t必须。我曾敦促我不要屈服,因此必须有可能抗拒。

2.问题:通过不屈服于否定自己会很可怕吗?
答:不,它赢了’太可怕了。可能很不愉快,但不愉快并不可怕,它’只是不愉快。如果我不这样做’如果不屈服于这种冲动,它就会变得虚弱,而出现的频率就会降低。如果我让步,这种冲动将保持坚强,下次难于抵抗,并且会更加频繁地出现。

3.问题:不屈服于这种冲动真的难受吗?
答:我不’我喜欢拒绝我的渴望的感觉,但是因为它没有’杀了我不屈服,我可以继续抵抗。 (请记住,刚喝完酒的人第一次停下来可能需要去戒毒所,因为突然喝完酒确实很有害。)

4.问题:我是否有资格以某种强烈的意愿放弃使用而放弃使用?
答:不!我不’没有上帝,我的母亲,SMART Recovery小组成员或任何其他人发出的纸条,使我没有强烈的使用欲望。抵制我的一些冲动可能不愉快,但是没人给我一个‘摆脱不愉快’ card.

DISARM方法使有渴望的人能够仔细合理地回答一些关键问题。结果将帮助个人了解,真正可以克服这种冲动,并且随着成功经验的增加,冲动的强度会减弱,频率也会降低。

撤防‘Salesman’

有些人发现使用一种技术将自己与我们每个人内心的声音分离开来很有帮助,这种声音说,‘It’做一些自我毁灭的好主意。’这是您可以自己玩的游戏,可能会帮助您:

a。)确定具体的想法,如果遵循这些想法,当您已经确定从长远来看,这种选择不适合您时,将导致使用这些想法;以及

b。)坚定地拒绝接受这种想法,无论它看起来多么有吸引力。
与其说服自己说话,不如说出强有力的反击和应对声明。为此,可能有助于发明和个性化‘enemy’谁生活在您的脑海中,其唯一目的就是让您使用。的‘salesman’ (your alter ego) knows you well, and can change form to take advantage of your weakest moments. Name your 推销员 (e.g. gangster, 敌人, diplomat, weasel, etc.). When urges come, ask yourself, ‘她/他现在告诉我什么?他/他如何欺骗我?


确定想法时:

1. Without debate, ATTACK the 推销员 with powerful counter statements: ‘很好尝试,混蛋。您可以’t fool me!’ 您 can be as aggressive or profane as your nature allows with the 推销员—after all, s/he is trying to screw up your life.

2. Then quickly FOCUS on some other thoughts, images, or activities which are consistent with what you want in the long run and inconsistent with what the 推销员 is saying. The 推销员 then loses his power and fades away.

稍后,您可以提交推销员’ABC分析的技巧,以便对它们提出异议。您通常会在推销员向您扔出的思想和论据中发现不合理的主题和模式。虽然仅应付声明通常会奏效,但重要的是不要忽略争议。如果您的应对方式不是’不起作用,是因为你不’不要像您相信推销员那样坚信他们’的音调。通过争议,我们可以开发强大的应对声明供将来使用。通过实际抵制推销员’的建议,您会变得越来越擅长。

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