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24自助恢复作业建议

家庭作业以下作业建议包括认知和行为作业。如果您在小组中,则如果所有成员都活跃于创建家庭作业中,这将特别有效。

以下是一些可能性:

  1. 阅读以下章节 当AA不这样做’t Work for 您 或其他REBT书籍之一。
  2. 本周填写两个自助工作表;使用您喜欢的任何形式。
  3. 这周的工作永远不要自我压抑。
  4. 本周要努力实现完全理性的自我接纳。
  5. 与您的配偶毫无疑问地谈论这个问题。
  6. 打电话给两个人约会。
  7. 为您的配偶做点好事。
  8. 练习要更加果断。
  9. 每天做两件事你不想做–有两件事需要完成,但是由于LFT,您通常会推迟。
  10. 保持工作更加轻松。记录下您做放松的事情:冥想,听放松磁带,自我催眠,慢跑,游泳等。
  11. 列出您除了喝酒还会生气时可以做的其他事情。
  12. 列出您想庆祝或奖励自己时除了喝酒以外还可以做的其他事情。
  13. 和朋友一起去参加聚会,练习不喝酒。
  14. 写下您的目标并制定行动计划。
  15. 每天记录所有费用。
  16. 向你姐姐道歉–并努力改变自己的行为。
  17. 练习降低您的行为而不是自己。
  18. 避免因为自己而生气“永远得不到你想要的。”与您的配偶达成协议:在星期六,他或她将计划一天,而您将做他或她想要做的一切;在星期天,您将计划一天,做任何您想做的事,他或她将同意接受您的计划。负责做您想做的事情,而不是您认为他人想做的事情。
  19. 列出五种可以使您的生活更加愉快的方式。
  20. 如果您必须继续从事自己不从事的工作’列出您可以使工作更愉快的五种方法。
  21. 强调积极的方面:告诉您的孩子他或她所做的一些事情,您对此表示赞赏。
  22. 下午5:00出发到下午6:00担心这个问题。在那个小时里,除了担心它什么都不做。在其他所有时间,请停止自己。
  23. 做一个 REBT自助表格 并召开会议。
  24. 除了喝酒或吸毒以外,还可以做些其他事情来振奋精神–例如,爬山!
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