理性与非理性信念
理性还是非理性？
理性还是非理性？马克西·莫茨比（Maxie Maultsby）和艾伯特·埃利斯（Albert Ellis）列出了五个基本原则，可以根据这些基本原则判断一个想法（或包含一组想法的程序）为理性或非理性，合理或不合理。
公式如下：
- 如果我认为这个想法是正确的，是否可以帮助我保持清醒，安全和活着？
- 这种想法客观上是正确的，我可以根据什么证据形成这种观点？
- 这种想法会产生我想要的感觉吗？
- 这样的想法是否有助于我达到选择的目标？
- 这种想法是否有可能将与他人的冲突降到最低？’1
臭名昭著的五个
‘我们中的许多人拥有五种非理性的信念，并且我们可以学习以摆脱它们。臭名昭著的五个是：
- 催眠（应有的要求）。我必须成功并获得批准。
- 糟透了。我两周前就去世了。 Isn’那太可怕了吗？ [没有。]
- 低挫折容忍度。我可以’戒烟；对我来说太难了。
[癌症更难。] - 评级和责备。一世’我一文不值是因为我犯了一个错误，或者说这个世界’是一个烂地方。
[知道更好的吗？] - 过度概括–永远或永远不会的态度。 AA对每个人都有好处；它为我工作；或者说，AA太烂了；我尝试了，但没有’t work for me.’ 2
什么是理性信念？
‘理性的信念代表了对现实的合理，客观，灵活和建设性的结论或推论，它们支持生存，幸福和健康的结果。他们：
- 促进生产力和创造力；
- 支持积极的关系；
- 及时问责，没有不必要的责备和谴责；
- 鼓励接受和宽容；
- 加强毅力和自律；
- 作为推动个人成长的条件的平台；
- 与健康的冒险行动相关；
- 与情感幸福感和积极的心理健康有关；
- 导致现实的视角感；
- 进一步赋予他人权力；
- 激发开放的经验和实验的视野；
- 沿道德道路指导我们的努力。
什么’s the Concern?
有害的非理性信念会因扭曲，误解，过度概括和过度简化而使您的意识蒙上阴影。它们限制并缩小了您的视野，使您重复犯错。有些形式使紧张局势暂时摆脱了长期目标和利益。我们发现存在破坏性……状况的核心非理性信念，例如冲动，自大，失败主义，谴责，沮丧，焦虑，敌对，不安全感，成瘾，拖延，偏见，嫉妒，强迫和强迫。’ 3
- “From 上瘾，变化和选择”，文斯·福克斯（Vince Fox），第9章，第9页。 111
- “When AA Doesn’t为您工作，埃利斯和韦尔滕：引用自“上瘾，变化和选择”, by Vince Fox
- “智能恢复，明智的入门”, by Dr. Bill Knaus.
