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理性与非理性信念

理性还是非理性?

马克西·莫茨比(Maxie Maultsby)和艾伯特·埃利斯(Albert Ellis)列出了五个基本原则,可以根据这些基本原则判断一个想法(或包含一组想法的程序)为理性或非理性,合理或不合理。

公式如下:

  1. 如果我认为这个想法是正确的,是否可以帮助我保持清醒,安全和活着?
  2. 这种想法客观上是正确的,我可以根据什么证据形成这种观点?
  3. 这种想法会产生我想要的感觉吗?
  4. 这样的想法是否有助于我达到选择的目标?
  5. 这种想法是否有可能将与他人的冲突降到最低?’1

臭名昭著的五个

‘我们中的许多人拥有五种非理性的信念,并且我们可以学习以摆脱它们。臭名昭著的五个是:

  1. 催眠(应有的要求)。我必须成功并获得批准。
  2. 糟透了。我两周前就去世了。 Isn’那太可怕了吗? [没有。]
  3. 低挫折容忍度。我可以’戒烟;对我来说太难了。
    [癌症更难。]
  4. 评级和责备。一世’我一文不值是因为我犯了一个错误,或者说这个世界’是一个烂地方。
    [知道更好的吗?]
  5. 过度概括–永远或永远不会的态度。 AA对每个人都有好处;它为我工作;或者说,AA太烂了;我尝试了,但没有’t work for me.’ 2

什么是理性信念?

‘理性的信念代表了对现实的合理,客观,灵活和建设性的结论或推论,它们支持生存,幸福和健康的结果。他们:

  1. 促进生产力和创造力;
  2. 支持积极的关系;
  3. 及时问责,没有不必要的责备和谴责;
  4. 鼓励接受和宽容;
  5. 加强毅力和自律;
  6. 作为推动个人成长的条件的平台;
  7. 与健康的冒险行动相关;
  8. 与情感幸福感和积极的心理健康有关;
  9. 导致现实的视角感;
  10. 进一步赋予他人权力;
  11. 激发开放的经验和实验的视野;
  12. 沿道德道路指导我们的努力。

什么’s the Concern?

有害的非理性信念会因扭曲,误解,过度概括和过度简化而使您的意识蒙上阴影。它们限制并缩小了您的视野,使您重复犯错。有些形式使紧张局势暂时摆脱了长期目标和利益。我们发现存在破坏性……状况的核心非理性信念,例如冲动,自大,失败主义,谴责,沮丧,焦虑,敌对,不安全感,成瘾,拖延,偏见,嫉妒,强迫和强迫。’ 3

 

  1. “From 上瘾,变化和选择”,文斯·福克斯(Vince Fox),第9章,第9页。 111
  2. “When AA Doesn’t为您工作,埃利斯和韦尔滕:引用自“上瘾,变化和选择”, by Vince Fox
  3. “智能恢复,明智的入门”, by Dr. Bill Knaus.
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