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加快变革阶段

The Six Stages of Change are enhanced by the 9 工艺流程 and 技术技巧.
从书中 永远改变 由James Prochaska。

9 工艺流程

“Processes”是定期启动以实现更改的选定活动。作者选择了九个重要的领域作为不同的考虑领域和有用的领域“tools”在为善而变。他们是:

  1. 增强意识:增加关于自己和问题的知识。
  2. 社会解放:外部环境中有助于改变的考虑因素,即:禁止吸烟区,当地菜单项,倡导团体。
  3. 情绪唤起:通过自然事件或戏剧性干预(心理剧)的深度感知来提高意识。
  4. 自我评估:对您的问题进行周到和情感上的重新评估,权衡改变的利弊。
  5. 承诺:承认您是唯一可以自己回应,说话和行动的人。
  6. 应对:针对健康问题的应对措施,以行动为导向,进行计划和替代。
  7. 环境控制:调整您的个人环境,以减少引起问题的可能性。
  8. 奖励:自我或他人对理想行为的肯定,与对问题行为的任何惩罚相比,要好得多。
  9. 帮助性关系:在您一生中获得重要人物的关怀,支持和帮助。

技术技巧

The 9 工艺流程 are broad areas which are applied during different stages of change.

在每个过程中,通常可以应用多种技术来进一步提高效果。上面的“社会解放”给出的几个例子是技术的例子。

对此的另一个例证是在“反抗”中。一个人可能会用口香糖代替抽烟,而另一个人可能会在障碍物周围跑来分散自己的注意力。

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