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洗碗…或拖延

老板让我生气!’t “feel”喜欢做他们。碗碟在水槽中堆积,变得脏乱不卫生。

这是拖延的经典案例。

我们中的许多人都遇到了这个问题,或者认识了某个人。无论如何,让我们以它为例来说明如何使某些事物变得更好,并为说明起见。’s say it’是像您这样的SMART Recovery成员。

发生的第一件事是认识到存在问题,因为有时我们对这样的事情已经习惯了,以至于我们可以方便地避免思考它们。但是有一天,当琐事特别令人讨厌时,或者当来访者看到病情时让您感到尴尬时,这确实使您感到烦恼。这种激怒可能会激发人们对它有所作为的渴望。

但是那里’这是新浪体育直播问题,因为已经养成了不良习惯,而洗碗占主导地位就是不想洗碗。因此,在这一点上,一些很好的建议是停止并认真考虑它,并确定您真正想要的是什么。您将不得不权衡利弊,甚至可能将其写下来并比较您不这样做的原因’不喜欢随便吃’喜欢总是一团糟。必要的锻炼通常会澄清新浪体育直播人’的思考并帮助激发改变的动力。

现在它’制定切实可行的计划以结束这种拖延很重要。下新浪体育直播建议是在没有太多碗碟时选择新浪体育直播时间(您通常会觉得自己留在水槽里),并强迫自己采取与您所感觉不同的方式,然后开始工作并清理它们。它’看起来有点奇怪。但是您会意识到工作比平常容易得多。食物没有在盘子上结块,有’他们很多,工作很快就完成了。有点奖赏。

但是,不幸的是问题并没有全部解决。原来的习惯可能会再次出现,您会发现碗碟再次堆积起来。但是,您已经打破了新浪体育直播周期,并开始了一条新的道路。最重要的是,您这样做是自觉的自我控制。

那么接下来呢?

在获得更多好的建议和鼓励之后,您再次选择新浪体育直播时间并强迫自己洗碗,即使您没有’不想做他们。也许您需要花几天时间才能解决。但在这里’秘密:您会发现,这一次让您自己做起来变得容易一些。再一次,您可以愉快地看到厨房看起来不错,而无需进行大的清理。

这样做时,您最好考虑一下自己的行为,并原则上重申,最好在使用后尽快洗碗。

当您不时进行此操作时,您会感到工作变得更轻松,并且厨房看起来更漂亮。此结果将增强您的决心。再一次,在这里’秘诀:随着您有意识地坚持不懈地工作,并且越来越多地及时洗碗,您变得越来越容易做。有时候,做它们和让它们走一样好。有时仍然会变得懒惰,让它们堆积起来,但是即使那样,您也会比以前更快地完成它们。

知道你做了什么?您已经养成了习惯,终于有可能您可以’不要忍受让盘子堆积起来,再次成为新浪体育直播令人讨厌的问题。

这是有意识的选择,可以使用您的聪明才智来收回对不良习惯的控制。您表现出了很大的勇气!恭喜你特别要记住,要有意识地实现变化,首先,您必须迫使自己的行为与感觉不同。

许多改变的尝试失败了,因为人们希望直接从善意过渡到最终结论。但是在这里,我们有一种在逻辑阶段应对变化的模式。

首先认识到存在问题,然后权衡更改(或不更改)和做出决定的原因。

然后制定有意识的计划和准备,并首先强迫自己练习其他行为。

接下来,通过重复,建立具有计划的临时奖励的新行为,并习惯所需的结果。

在为失误做准备的所有阶段中,都应认识到失误,并从中吸取教训并迅速重申其偏爱的行为。最终实现生活方式和情感增长的明显改变。

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