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愤怒– A Disabling Emotion

通过迈克尔·爱德斯坦
从他的书 Three Minute Therapy, Change 您r Thinking, Change 您r Life
控制愤怒

愤怒不是对特定情况的非自愿情绪反应。愤怒源于一种哲学-一种观察世界的方式。从本质上讲,愤怒代表着宽容,自以为是,指挥和谴责的面貌。许多心理健康专家不同意这种观点,即各种愤怒通常对您有害。大多数治疗师将愤怒归类为“appropriate” or “inappropriate” according to context, and they usually argue that, when 适当, it is healthy to express anger (“let it out”)并且不健康,无法抑制愤怒(“bottle it up”).

但是,最近的研究与这种普遍的观点相矛盾,并表明所有表达或压制的愤怒都对您的健康有害,并破坏了您与他人的关系。与愤怒相关的许多困难包括:

  • 心脏病,中风和高血压的可能性增加
  • 建设性地解决问题的难度更大
  • 愤怒的倾向可能从你一生中的某个区域开始,重叠并延伸到其他区域
  • 专注于复仇思想
  • 采取敌对态度,不必要地疏远与之相处的其他人’进行亲切交往是有利的
  • 暴力倾向,特别是虐待儿童的倾向

不’表达愤怒有助于释放压抑的挫败感?

It’的确,愤怒的爆发有时可能会暂时缓解。但是心理困扰常常会给身体造成伤害,一些初步证据表明,表达出来的愤怒比压制的愤怒造成更多的身体伤害。但是,除了抑制或表达愤怒外,还有第三种选择:唐’首先不要让自己生气!

的“expressive”这种方法意味着愤怒是内在的东西,就像胆囊一样。如果您的胆囊困扰您,您可以将其取出,然后赢’不再打扰您了。同样,如果您可以发泄怒气,那么胜利’不再在你内心,造成困扰。

这种观点是无可救药的。愤怒不是物理实体。它’由态度或信念产生的感觉。你不’通过表达创造情感的态度和信念来释放自己的情感。这通常会重申并加强这些态度,从而使这种感觉更有可能恢复。

考虑一种相反的感觉,如爱–一种我们经常想要继续的感觉。它’很明显,您表达爱,温柔和关怀的感觉越多,您可能会变得越爱,温柔和关怀。没有人会认为,通过表达这种感受,你就是“letting them out”从而失去他们。

It’与愤怒的自我毁灭感完全一样。如果表达愤怒,您就会重申并巩固自己的愤怒态度,并使驱散更加困难。如果您不表达愤怒,这可能是完全避免愤怒的第一步。

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