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如何预防复发?
亨利·斯坦伯格博士

预防复发对于从化学成瘾和行为成瘾中恢复至关重要。为什么?因为发现上瘾 经常发生 如果没有采取措施来应对渴望,冲动,同伴压力,处境线索,身体不适,神经生物学变化以及其他为滑倒和复发铺平道路的因素,

因此,我们认为复发是康复道路上的“正常”(尽管显然是不希望的)可能性。当您选择将复发视为错误,将重心视为磨坊,学习机会和离散的单个事件,而不是将其视为完全失败和可预知失败的证据时,那么成功的机会就会大大增加。

“真正有思想的人,从失败中学到的东西和从成功中学到的东西一样多。” –约翰·杜威

十大预防复发策略

1.学会乐意接受你的想法 –预防复发的第一步是 了解并接受您的想法。您的思想产生的任何事物(例如思想,信念,图像,记忆,感觉或感觉)的存在都是暂时的。即使您不喜欢它们,如果您知道您的思想所产生的想法将会改变,那么您也无需按照思想进行操作。这是冲动和渴望。注意它们是如何来来去去的。它们似乎是一个问题,但是从长远来看,通过成瘾行为避免它们似乎是真正的问题。考虑学习和练习“正念”,以增强对“欲望”的“坐视”或“摆脱”欲望的能力,而无需对其付诸行动。

2.必要时获得心理和医疗帮助 –必要时寻求精神疾病的心理和医疗帮助,并学习应对生活事件的更好方法。成瘾的治疗选择不仅限于心理治疗或支持小组。考虑使用处方药,例如双硫仑(Antabuse®),纳曲酮(ReVia®),阿坎酸(Campral®)等,作为积极行动的标志,决不表示失败或不足。按照处方服药。

3.刺激控制 –开始理解和练习刺激控制。更改“激活事件”,提示或“触发” 能够 被改变。接受那些无法更改的内容。他们可以提示您,但不能统治您。

4.认识猪 –在了解PIG(即刻满足的问题)的情况下生活。了解PIG概念以及对滑倒,失误和复发的自然处罚。进行,查看和更新​​成本效益分析或坚持变更计划的原因清单。

5.艾滋病意识 –当心可能导致高风险情况和使用的显然不相关的决策(AID)。康复需要有更高的意识或正念生活。

6.提防“节制违规效应” (使用小笔误作为重大复发的借口)。进行如何应对提醒的说明。请记住:“一次吞咽不会使夏天或复发。”

7.寻找人生的重要方向 –通过健康的嗜好和可以替代不健康和不良成瘾行为的活动来发展平衡的生活是一个好的开始。但是从长远来看,我们每个人都需要决定要做的事情真正重要,并致力于按照这些价值观行事,使我们每个人都朝着自己有价值的人生方向发展。

8.照顾好自己 – TLC代表治疗生活方式的改变。保持药物,酒精的清洁或避免不良行为是平衡生活的一部分。有大量证据表明,您可以通过运动,改善饮食和营养(包括鱼油中的Omega-3),在自然界中脱身,发展和维持良好的人际关系,从事娱乐和重要的吸收活动,放松,冥想和无私奉献,例如在一个社区中提供志愿服务。

9.学习并应用SMARTRecovery®4-Point Program™和恢复工具 –阅读,学习,学习和运用所学知识。如果您不自我帮助,谁会帮助您?自助需要决心和帮助。这就是为什么它被称为自助。

10.奖励自己 –一定要庆祝成功并为自己的成功戒酒,对治疗的依从性和后续行动奖励自己。

Steinberger博士自1987年起获得心理学许可,从1991年起成为艾伯特·埃利斯理性情绪行为疗法研究所的院士,并获得了APA专业心理学学院的酒精和其他精神活性物质使用障碍的治疗证书。使用验收&私人疗法中的承诺疗法,高级心理疗法& Recovery 选件.

参考资料:  在第1项中提到的思想概括为:愿意接受和正念,在第7项中找到找到有价值的生活方向,可以在接受的自助文献中找到。&承诺疗法(ACT)。您可以通过网络搜索了解更多信息。已故艾伦·马拉特(Alan Marlatt)提出并研究了PIG和节制违禁效果。罗格·沃尔什(Roger Walsh)的一篇文章(《美国心理学家》中的“生活方式与心理健康”,2011年10月)总结了第8条中提到的支持治疗性生活方式改变的广泛研究。项目11中提到的“变革周期模型”改编自 永远改变 Prochaska,Norcross和DiClemente的书。其余部分摘自《 智能恢复手册》(Henry Steinberger,编辑,2004年)和 智能恢复website 在这里可以找到有关预防复发的更多信息。

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