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三部分系列的第一部分
医学博士Bill Abbott

最近,我听到了很多有关正念的话题,还有很多关于正念可能有用的问题,因此在这里写下它似乎是时候了。

我喜欢称之为“第一正念”或“正念意识”,这并不是什么新鲜事物,实际上,它已有2500多年的历史了。这是印度男人悉达多·豪达玛(Siddhartha Gautama)的教义的一部分,他也被称为历史佛。

然而,在上个世纪,佛教思想的哲学和心理学已在这里转移到西方,成为一种务实的世俗方法,用以管理现代生活的许多压力,并获得成果或收益。由数以千计的学习和尝试过的人报告。

尽管在过去的二十年中,认知心理学已经在各种心理挑战中占主导地位,但是在新的有效心理学中,正念意识可能是通往心理健康的另一条途径。在这一点上可以说的是,这种方法使我们有机会自我管理情绪,包括成瘾情绪,现在不仅以一种方式,而且以两种方式。此外,有许多科学研究(如果您愿意的话),都支持这种方法可用于缓解压力,焦虑,抑郁以及成瘾的想法。

如果这引起了您的注意-很好。它当然是我的,而且我发现过去五年中的实践对我自己的恢复产生了巨大的变革。所以,你问,这是什么?

意识意识很容易描述,但更难掌握和实践。但是,一个简单的定义可能是:

正念意识正在关注当前经验中正在发生的事情;允许此处的内容不加任何判断。这是此时此地的接受。

希望以某种方式体验它,但同时也意识到大多数想法和感受都是短暂而短暂的–瞬间地流逝,就像看着云层在天空中掠过一样。

正念意识是:

1.带来幸福感的哲学和心理学

2.心态

3,生活方式

4.实践

研究表明,人类在生命中花费的时间超过唤醒生命的50% 无意识状态,即靠自动驾驶仪生活;回顾过去或展望未来。变得更加专心,无论我们如何看待它,我们都可以参与当前经验的合理性和现实性;就是说,在那里呆着,以致于变得难以管理。因此,正念意识可以缓解许多成瘾者随身携带的情绪负担,而这种情绪负担既复杂又多样。如前所述,“正念意识”是一种自我赋权的策略,在科学上得到了支持,可以帮助那些遭受任何形式上瘾的人。

如果您有足够的兴趣和兴趣,请继续关注下一个博客,我们将在该博客中考虑“我该怎么做?”这个问题。


比尔·阿伯特 是SMART的长期志愿者。他经常在波士顿地区和我们 线上  community.

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