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关于我上瘾的四个问题

使用CBA工作表(成本效益分析工具)

CBA选择

使用此信息丰富的纸质铅笔工具,可以查看您的行为在给您带来的损失以及为您带来的收益。

将您的论文分成四个方块,并为以下每个问题标记方块,然后列出您的答案。然后考虑是否获得结果,’重新寻找是否需要考虑变化。

1.我对上瘾有什么享受,对我有什么好处(具体而言)?

列出尽可能多的您喜欢/沉迷的事物。

一种。尽可能找到实现相同目标的替代方法。
b。将对成瘾的积极思考视为潜在的复发警告信号。
C。请意识到,您对成瘾有一些喜欢的东西,您将必须学习生活成瘾。
d。列出您对成瘾的享受,以便可以问问自己是否真的值得。 e。

意识到你不是’笨你确实从成瘾中得到了一些东西。它可能不再代表您工作了。

2.我讨厌上瘾,对我有什么影响(举一些具体的例子)?

列出尽可能多的成瘾不良和不良后果。在这里使用特定示例非常重要。具体的例子具有更大的情感影响和动力!

一种。诚实地问自己“如果我的上瘾是二手车,我会为此付钱吗?”
b。经常查看此列表,特别是如果您对成瘾为您带来的所有伟大成就抱有积极乐观的想法时。

3.我想戒掉瘾会如何?

列出停止上瘾后您认为/幻想会发生的好事。

一种。这为您提供了一系列目标,以及新的无瘾生活方式带来的期待。
b。此列表还可以帮助您现实测试您的期望。如果它们不切实际,则可能导致基于失望的复发。

4.我认为我赢了什么’喜欢放弃我的瘾吗?

列出您认为对没有上瘾的生活会产生的仇恨,恐惧或仅仅是不喜欢的东西。

一种。这份清单告诉您,要保持成瘾自由,您需要开发哪些新的应对技巧,行为和生活方式变化。
b。它还用作另一个复发警告列表。如果您只是想想,既然现在不去上瘾,生活会糟透了,那么您处于一种复发性思维模式,就像只专注于自己喜欢的成瘾一样危险。

笔记

这不是一劳永逸的事,不要忘记它。这是一个正在进行的项目。大多数人都可以’永远不要记住成瘾和康复的所有正面和负面方面。

此外,将成瘾的所有负面后果列在一个地方非常有力。从积极的一面来看,没有人真正知道他们喜欢或不喜欢的东西’在他们沉迷一段时间之前,喜欢摆脱这种沉迷。我知道有人在整个六个月内继续向所有四个问题添加项目。

也可以看看: CBA工作表

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